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column - 美容コラム - 

肥満脱却法

1.

2.

3.

有酸素運動

脂肪燃焼には有酸素運動が有効です。ウォー キングやランニングなど自分ひとりでもできる運動です。

食事

体は生きていくためにエネルギーが必要です。余分に持ってい る脂肪をエネルギーに変えるように追い込むこと。それはつまりダイエットです。

まずは、おやつやデザート、アルコールをカットしてみてはいかがでしょう。
また、最後の食事から16時間断食する、16時間ファスティ ングは取り入れやすいかもしれません。余分な脂肪を使い切っ てしまいましょう。

筋トレ

エネルギーの元は筋肉です。筋トレで筋量を増やして たくさんのエネルギーを使うようにしましょう。その 場合、小さな筋肉を使うより、大きな筋肉を使うほう が効率が良いです。全身の筋肉の7 割は下半身にあり ます。手始めにスクワットなどいかがでしょう。

4.

腸内環境

腸内環境が美しく整っていると、腸内細菌は、痩せ 菌優位になります。痩せ菌で短鎖脂肪酸を増やし、太りにくく痩せやすい「脂肪燃焼効率の高い体」を作りま しょう。

体型矯正

長い間の生活習慣により、体型に は癖がついています。

常に意識して筋肉を緊張させておくことで、体型は改善できます。緊張の意識が緩んだ時でも、筋肉の代わりをしてくれるのが補正下着です。自分の体に 合った正しい下着を正しく着けるのも体型改善のコツです。

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