column - 美容コラム - 

No.1. 腸​から Graceful Agimg    新・マルチプルエンズィーマ 完成

No.2  吸う、飲む、潤う、水素

No.3. 目的別美ボディメイク 

No.4. 肥満脱却方法

肥満脱却法

1.

2.

3.

有酸素運動

脂肪燃焼には有酸素運動が有効です。ウォー キングやランニングなど自分ひとりでもできる運動です。

食事

体は生きていくためにエネルギーが必要です。余分に持ってい る脂肪をエネルギーに変えるように追い込むこと。それはつまりダイエットです。

まずは、おやつやデザート、アルコールをカットしてみてはいかがでしょう。
また、最後の食事から16時間断食する、16時間ファスティ ングは取り入れやすいかもしれません。余分な脂肪を使い切っ てしまいましょう。

筋トレ

エネルギーの元は筋肉です。筋トレで筋量を増やして たくさんのエネルギーを使うようにしましょう。その 場合、小さな筋肉を使うより、大きな筋肉を使うほう が効率が良いです。全身の筋肉の7 割は下半身にあり ます。手始めにスクワットなどいかがでしょう。

4.

腸内環境

腸内環境が美しく整っていると、腸内細菌は、痩せ 菌優位になります。痩せ菌で短鎖脂肪酸を増やし、太りにくく痩せやすい「脂肪燃焼効率の高い体」を作りま しょう。

体型矯正

長い間の生活習慣により、体型に は癖がついています。

常に意識して筋肉を緊張させておくことで、体型は改善できます。緊張の意識が緩んだ時でも、筋肉の代わりをしてくれるのが補正下着です。自分の体に 合った正しい下着を正しく着けるのも体型改善のコツです。

  • 【エステワム】公式ニュースアカウント

©2020 by estheWAM All Rights Reserved.